Nola utzi erretzeari azkar eta eraginkortasunez

Ohitura txarrak azkar sustraitzen dira, baina oso zaila da kentzea. Gizakiak aro berri bat hasi aurretik ere ezagutu zuen tabakoa. Bost mende geroago, nikotina zuen landare batek Mundu Zaharreko ertzetara iritsi zen. Kontinentean zehar zabaldu zen tximista bizkorra, baina erretzea mendekotasuna eta osasunerako kaltegarria dela jakiteak ere ez zuen erretzaile kopurua murriztu. Gaur egun, orduan bezala, gutxi dira erretzeari uzteko moduen bila. Ba al dago aukerarik ohitura txarra azkar kentzeko?

Nikotinaren kaltea gorputzean

Nikotina arriskutsua da, gorputza bizkor menderatzen delako. Bere efektu suntsitzailea bi norabidetan burutzen du aldi berean: mentalean eta fisiologikoan. Azken hau kolpe zuzena da osasunarentzat, erretzeak prozesu metabolikoetan eta hormonetan eragin negatiboa duelako. Zientzialariek ez diote ikerketa egiteari uzten, behin eta berriro frogatzen dute erretzeari uzten ez badiozu, gaixotasun sendaezin arriskutsuak ekarriko dituela.

Menpekotasunaren osagai psikologikoa are arriskutsuagoa da, pertsona batek zigarroa hartzera bultzatzen baitu. Fitxategi "arinarekin" menpekotasuna garatzen du eta pertsonak ez du erretzeari uzteko gai. Garuna euforia egoerara ohitzen da, lasaitasun sentimendua, lasaitasuna, beraz, erretzea ez da garunak osasunerako arriskutsua den zerbait bezala hautematen. Menpekotasunaren aurkako borroka arazo psikologikoak gainditzen hasi beharko da.

Zergatik erretzen du jendeak

ondoeza kentzeko, estresari ihes egiteko, suminkortasuna ezkutatzeko, lasai. Arrazoiak guztiz desberdinak izan daitezke, baina emaitza berdina da: eskuak zigarro pakete batera iristen da, epe laburreko erosotasun egoerara egokitzen da eta horretarako ohitura txarra eta osasuna itxurarekin ordaindu behar duzu. Zirkulu soziala, eta nerabeen artean, "heldutasuna" frogatzeko nahia - horiek ere maiz arrazoi dira jendea erretzen hasteko. Esperientzia handitzen doa, erretzaileak plazer gutxiago sentitzen du eta momentu batean uztea erabakitzen du, ahal dela azkar eta betirako.

Aholku psikologikoak: nola aurre egiteko gogoa erretzeko

• Erabaki bat hartu. Urrats honek bidea erretzeari utzi nahi duen ororentzat hasiko du. Metodo eraginkor batek suposatzen du erretzaileak berak eta modu kontzientean hartzen duela erabakia, alegia. ohitura txarraren presentzia aitortzen du eta jarduteko prest dago. Garrantzitsuena ez da nahia determinazioarekin nahastea, azken hori disuasio gisa agertuko da beste batzuk zigarroa eta kea eskaintzen hasten direnean ere.
• Helburu bat ezarri eta aldaketarako prestatu. Motibazioa oinarri ona da, eta erretzeari uzteko erabakiaren hasierako faseetan ere lagunduko du. Zailtasunak ezin dira saihestu, gorputza nikotina dosia jasotzera ohituta dagoelako eta garuna minutu erlaxazio batera ohituta dagoelako. Erretzeari uzteko erreakzio negatiboak gainditzea bereziki zaila da lehenengo zazpi-hamar egunetan, eta hori kontuan hartu beharko da aldaketa prestatzeko garaian.
• Erretzeari ekin ordez bizitzan esanahi berria aurkitzea da zigarrorik gabe bizitzera ohitzen zaren bitartean zure burua despistatzeko modurik onena. Eguneroko erregimen egokia aukeratzea, estres egoerak ekiditea, zure negozio gogokoenean denbora librea igarotzea, meditazioa menperatzea - ​​horiek guztiak zure gorputza nikotinaren mendekotasuna uztearen estresari eusten laguntzeko moduak dira. Saihestu neurri zorrotzak egoera larriagotu ez dadin, erretzeko alternatiba dago, bilatu zure gertuko zerbait.
• Eskatu laguntza erretzeari uzteko esperientzia arrakastatsua izan duten psikoterapeuten edo jendearen laguntza. Zaila da ohitura txar bati bakarrik eustea; komunikazio maila modernoarekin posible izango da foru espezializatuetan pentsamoldeak dituzten pertsonak aurkitzea. Aholku, errezeta eta neurri guztiek ezin dute erretzeari uzten azkar laguntzen, baina haiei buruz jakiteak ohitura txarra azkar nola kentzen den ulertuko duzu. Medikuak, bere aldetik, botikak errezetatuko ditu, lehen erretzeari irrikari aurre egiteko.

Etxean bakarrik erretzeari uzteko modu eraginkorrak

Zenbat urte ezagutzen ditu gizateriak tabakoa, erretzeari uzteko modu eraginkorrak bilatzen ari den denbora berean. Psikoterapeuta batekin hipnosia saioa egitea, urruneko lekuetara bidaiatzea eta erlaxatuena ez bada erretzeari uzteko aukera, orduan beste bide batzuk bilatu beharko dituzu. Badira, etxean bakarrik erretzeari utzi diotenek praktikan probatuta.

Nikotina adabaki edo txiklea

Gutxi gorabehera ekintza printzipio bera dute: nikotina araztutako dosi txiki bat sartzen da konposizioan. Erretzearen adabaki edo txikle batek mendekotasun maila pixkanaka murrizten lagun dezake. Gorputzak "dosi" bat jasotzen du, baina gero eta gutxiago, eta horrek zigarroetatik pixkanaka-pixkanaka kentzen laguntzen du. Igeltsu zati bat nahikoa da egun baterako, izterrean edo sorbaldan itsatsita dago eta ikastaro osoaren iraupena 10 astekoa da.

Txikleari esker, nikotinak aho-mukosa zeharkatzen laguntzen du, baina adabaki baten antzera, alkohola toxikoa biriketatik kanpo mantentzen du. Mantendu oietakoa ahoan ordu erdi inguru, iraupena pixkanaka murriztuz. Etxean erretzea kentzeko moduaren eta bestearen alderdi negatiboetatik dago nikotina, gorputzeko bihotz eta hodietako sistemetan eragina izaten jarraitzen baitu, txikleak oraindik indigestioa eragiten du.

Sendagaiak

Laguntza depresio-aldartea, insomnioa, buruko mina saihesteko - nikotina uzteko sintomak. Horietako batzuek alkaloide baten analogiko sintetikoa (nikotina) dute, baina zigarroek ez bezala, drogek toxinak, erretxinak eta kearekin harremana kentzen dute. Erretzeko ohitura kentzeko erabiltzen diren botikak talde hauetan banatzen dira:

• Ordezkapen terapia. Nikotina araztua dosi kaltegarrian sartzen da gorputzera, erretzeko gogoa murriztu eta azkenean ezabatuz. Droga goma, spray, igeltsu itsaskor, aho aho moduan askatzen da mukosaren bidez xurgatuta. Onarpen dosiak banaka hautatzen dira, talde honetako beste botika batzuek bezala, erretzailearen esperientziak eta osasunak eragina baitute.
• Erretzeari uzteko botika lasaigarriak suminkortasuna arintzen eta loa normalizatzen laguntzen dute. Sendagaia egunean gutxienez 3 aldiz hartzen da lehen asteetan, baina aldi berean bi edo gehiago ematea ezinezkoa da, lasaigarri bakarra hartu behar da.
• Bioestimulazio efektua duten prestakinak ginseng tintura, limoi belarra edo Rhodiola rosea edo Eleutherococcus extract dira. Letargia, erretzeari uzteko nekea maiz sintomak dira, beraz, komeni da zerrendatutako drogetako bat aukeratzea egunean bi aldiz hartzeko, baina arratsaldean ez, 20 tanta bakoitza.
• Bitaminak funtsezko prestakinak dira erretzeari uztea erabaki dutenentzat. Hobe da bitaminaminen konplexuak aukeratzea, non A, B1, B6, C, E dauden, toxinak gorputza garbitzen lagunduko dutenak. Erretzeari uzteko bitaminak hartzeko iraupena gutxienez hilabetekoa da.

Etxeko prestakuntza eta hipnosia

Erretzeari uzteko lineako entrenamenduak etxean arrakastaz egiten dira. Hipnosiarekin batera, metodo alternatibo gisa sailkatzen dira, baina praktikan frogatu da haien eraginkortasuna, baina zure esku dago zein segurua den. Ohikoak ez diren metodoek inkontzientean eragiten dute eta horrek eraginkortasuna justifikatzen du erretzeari azkar utzi nahi diozunean. Erretzeari uzten laguntzen dioten beste metodo batzuekin erabiltzea, azkarrago lortzen da nahi den emaitza. Entrenamenduen eta hipnosiaren ekintza motibazioa eta borondatea bultzatzera bideratuta dago.

zigarro elektronikoa erabiliz

Etxean erretzeari uzteko modu oso onartua. Funtsean, gailu honek inhalagailuaren antza du, baina kanpoko ezaugarriengatik zigarroa da. Nikotina araztua duen kapsula aldagarri bat jartzen da barruan, eta erretze prozesua bera ez da ia tradizionala ezberdina, osasunarentzat kaltegarriagoa da.

Allen Carr-en liburua erabiliz

Irakurtzea denbora librea igarotzeko modu ona da eta erretzeari uzteko modu librea da. Erretzaile baten menpekotasunari agur esan nahi diotenentzat, komenigarria da Allen Carren literatura lana ezagutzea. "Erretzeari uzteko modu erraza" izenburuko lana gurtza bihurtu zen, ohitura txarra azkar kentzeko moduak frogatutako teknikak azaltzen dituelako. Egileak berak metodo asko probatu ditu, beraz, audio liburua gida praktiko gisa irakurtzea edo entzutea erabilgarria da mendekotasuna gainditu nahi dutenentzat.

Tabakoaren erretzeari konponbide herrikoiak, tabletarik eta partxerik gabe

• Gozogintza. 0, 2 litro ur eta 1 koilararekin prestatutako irtenbide batek zigarroak erretzeko gogoa kentzen lagunduko du. sosa koilarak. Erretzea nahi duzunean ahoa garbitzeko, denbora pixka bat igaro ondoren erretzearekiko gaitza dago.
• Olo salda. Erretzeari utzi nahi diotenentzat gomendatzen den tresnak toxinak kentzen laguntzen du. Prestatu decoction 1 edalontzi ur eta 20 g olo (haziak), insistir decoction freskoa ordu batez, iragazi, hartu goizean otorduak baino lehen.
• Donibane mendeko decoctiona erretzeari uztean nerbio sistema baretzen duen antidepresibo mota da. 250 ml ur eta 40 g belar hartzen dira decoction bat, egunean hiru aldiz te gisa edaten dira.
• Eukalipto infusioa koilarakada bakoitzeko prestatzen da. eukalipto hosto koilara 0, 4 litro uretan. Egosi salda, utzi ordubetez eta gehitu koilarakada ezti bat. Hartu infusioa, erretzeari uztea erabakitzen baduzu, egunean zazpi aldiz behar duzu edalontzi laurden baterako. Ikastaroaren iraupena hilabetekoa da.
• Iltzeak erabiltzea frogatutako metodo herrikoia da, erretzeari uzten laguntzeko. Iltzeak moztu, txikitu, tabakoa zigarrotik kendu eta iltzekin nahastu eta, ondoren, jarri nahasketa zigarro oskolean. Horren ostean, ez duzu gehiago erretzea nahi, usainak erretzeari uzkurra eragiten diolako.
• Jogurtaren zigarroa erretzeari uzteko beste modu ezagun bat da. Hartu ohiko zigarroa, murgildu fruta jogurtetan, lehortu eta saiatu erretzen. "Zaporeak" akatsik gabe funtzionatzen du, erretzeko gogoa jada ez da sortzen.

Menpekotasuna kentzen laguntzen duten produktuak

Lehenengo asteak, erretzeari utzi nahi diozunean, haragi ketuen, haragiaren, ozpinetakoen gogoa dago. Gizentzeko beldurrak erretzeari uzteko arrazoi gisa balio du, baina gosea kontrolatu behar duzu eta orduan ez dira kilo gehiago agertuko. Etxean erretzeari uzteko, dieta bat bete behar da, eta suposatzen du: hartzitutako esnekiak egon behar dute dietan. Haien kopurua "zenbat eta gehiago" hobe "zehazten da, barazki eta fruta aukera eta kantitate gisa.

Posible al da haurdunaldian erretzeari bat-batean uztea?

Better Before Than After - hau da haurdun geratu nahi duten emakumeentzako erretzea gomendiorik onena. Haurdunaldia dagoeneko hasi bada, azkarrago erretzeari utzi behar diozu. Nikotinaren ekintzagatik hipoxiak edo oxigeno faltak ondorio larriak ditu haurraren osasunean. Zailtasuna da haurdunaldiko lehen hiruhilekoan sendagai gutxi onartzen direla, baina emakumeek dute erretzeari uzteko motibazio sakonena - haurraren osasuna eta bizitza da hori.

Zein erraza den erretzeari uztea behin betiko eta pisua ez irabaztea

Determinazioa, motibazioa, modu eraginkorrak. Erretzeari uzten diotenentzako norabide egokian laguntzen dute. Osasun arazoek beldurra eragiten dute, baina gehiegizko pisua izateak eragiten dituen emozio negatibo gutxiago agertzen dira erretzeari utzi nahi diotenean. Ohitura txarra uzteko erabakia azkenean hartzen bada, orduan pisua hartzeko beldurra ez da oztopo bihurtu behar. Zein da erraza erretzeari uztea, akatsak saihestuz eta pisua ez hartzea? Puntu garrantzitsuen inguruko xehetasun gehiago deskribatzen dira bideoan.

Zigarroen mendekotasuna bizkorra eta erraza da, baina kentzea oso zaila da. Beste zigarro bat piztean, jendeak erretzeari uztea amesten du, ondorioz, hurrengoa hartzen dute eta abar egun osoan. Orduan pakete berri bat irekitzen da, eta pertsonak zerbait egiteko premiazko gogoetan pentsatzen du.

Jende askok zalantzan jartzen du erretzeari uztea posible dela, izan ere, prozesu honekin benetako nikotina etetea izaten da. Izan ere, pertsona batek mendekotasun hori kentzeko aukera ematen duten metodo eraginkorrak daude etxean.

Bizimodu osasuntsua sustatu arren, nikotinaren mendekotasuna gero eta gizon eta emakume gehiagoren adimena kontsumitzen ari da. Uste dute erretzeak erlaxazioa maximizatzen eta lan gogorra egin ondoren estresa arintzen laguntzen duela, erretzaileen konpainian lagun berriak egiten dituztela. Ikerketa berezien arabera, belar estupefazienteen eta tabakoaren erabilerak eragin suntsitzaile bera dute gorputzean eta osasun perfektuena ahuldu dezakete.

Emakumeek gizonezkoek baino errazagoa da zigarroak uztea borondate osoz. Noizean behin erretzeko gogoa handia bada ere, badirudi nikotina arnasteak bakarrik lagunduko diola psikeari aurre egiten, andreek gutxiago matxuratzen dira beren burua matxurengatik eta erretzeari uzten diote errazago.

Familia giroak eragin handia du emakumearengan. Adibidez, etxean gaixorik dagoen haur bat bada, ohitura txarra uzteko arrazoi sendoa bihurtzen da. Erretzeari uztea zure aurkaria izan arren edo enpresarentzat soilik emakumezkoak dira.

Ez erabili erremedio herrikoirik haurdunaldian. Ez dago dosi zehatzik belar dekokzioetarako eta tinturetarako: leku desberdinetan hazten den belar bera ahulagoa edo indartsuagoa da. Eraginkorra edo oso arriskutsua da; 100 ml immortelle infusioa substantzia aktiboen kontzentrazio handiarekin erabiltzeak odoljarioa sor dezake.

Emakumeek ez bezala, gizonek datu gogorrak behar dituzte. Hori dela eta, espezialisten gomendioak, psikoterapiari buruzko liburuak, senide eta lagunen laguntza dira biderik eraginkorrenak. Ariketa fisikoak gimnasioan, igeriketa eta footing motibazio handia izango da.

Gizonek aitortzen dute zigarroak uzteko borondate izugarria eta beren arazoak onartzeko gaitasuna behar direla. Lagunekin komunikazioan, foroetan eta sare sozialetan beharrezko laguntza aurkitzen dute.

Gehienetan, helduentzako egokiak diren teknikak ez dira egokiak nerabeentzat. Erretzearekiko menpekotasun goiztiarrarengatik gertatzen da hori. Neskak eta mutilak zigarreta batera erakartzen dituzte ikaskideen artean egoera goratzeko aukeragatik.

Beraz, borondate metodoa ez da egokia haientzat. Nerabeentzako eraginkorrena nikotinarekiko aversioa eragiteko modu herrikoiak dira: belar decoctions, kitina edo esnea erabiltzea. Batzuetan autoritatezko pertsona batekin hitz egiteak laguntzen du. Edozein metodo erabiltzerakoan, nerabeek gurasoen laguntza behar dute, soilik eskandaluak, errietarik eta arrazoirik gabeko beldurrik gabe.

Gaur egun, nikotinaren mendekotasuna kentzeko tratamendu metodoak daude etxean. Pertsona bat zertarako behar duen konturatzen bada, denbora gutxian bizitza berri bat hasiko da zigarrorik gabe eta erretzea iraganean geratuko da.

Proposatutako metodoetako edozeinek lagunduko du hori lortzen, baina horietako bakoitzak berrikuspen positiboak besterik ez ditu.

Edozein zirkunstantziari aurre egiteko borondate handia duenari erretzeari uzteko metodorik errazena da. Gizonezkoentzat, aukera bikaina da berriro ere maiteak gogoaren indarra frogatzeko. Metodo honen oinarrizko printzipioak:

• konturatzeak erretzeak zure osasunerako duen kalteaz;
• ikusi bideo bat izan litezkeen ondorioei buruz;
• -i gorputz osoko azterketa egiten zaio puntu ahulenak zehazteko;
• ez bisitatzen erretzaileentzako lekuak;
• erretzeaz ez hitz egitea;
• ez erosi "azken" zigarro paketea;
• -ek zigarroentzako lekurik ez duen etorkizuneko bizitza plan bat egin.

Erretzeari utzi ondoren bizitzan aldatuko denaren zerrenda egitea oso ona da:

• tentsio arteriala normaltasunera itzultzen da ordu erdi igarota;
• 12 ordutan - oxigenoa normaltasunera itzuliko da;
• egun batean odol hobetua bihotzera eta garunera isurtzen hasiko da;
• 4. egunean, usainen eta gustuen zentzua berriro itzuliko da;
• 5 egun igaro ondoren arnasa txarra desagertuko da;
• astebetean larruazalak tonu naturala eskuratuko du;
• hilabete barru buruko minak, eztula desagertu egingo da, arnasketa normalizatuko da;
• iktusa izateko arriskua urtebetean erdira murriztuko da;
• 5 urte barru, biriketako minbizia izateko arriskua hainbat aldiz gutxituko da.

Komenigarria da zerrenda hau buruz ikastea eta zure buruari esatea: "Erretzeari utzi nahi diot". Sinpletasuna izan arren, metodo honek prestaketa handia eskatzen du. Garrantzitsua da gogoratzea epe luzerako erretzaileek ezin dutela zigarrorik utzi motibazio sendoa izan gabe.

Beharrezkoa da zigarroak ez ezik, haiek gogorarazten dituztenak ere kentzea: metxeroak, hautsontziak eta gaikako oroigarriak.

Beste zigarro pakete bat erosteko tentazioa ekiditeko, hobe da hau egitea:

• Aldatu zure eguneroko ibilbidea tabako dendatik ahalik eta urrutien joateko.
• Egin etxe osoaren garbiketa orokorra: garbitu altzariak, hormak, gortinak eta arropak tabako usaina betirako kentzeko.
• Saihestu lagunak erretzea eta bilatu zaletasuna.

Metodo hau ezin hobea da borondate indarrik ez dutenentzat. Horrekin, egun bakarrean betiko erretzeari utzi ahal izango diozu. Pertsona bakoitzak bere modura hautematen du hipnosia, nolanahi ere, emaitza arazoaren kausa nagusian oinarritzen da beti.

Batzuek profesional kualifikatu baten laguntza nahiago dute, beste batzuek bideoa ikustea erabiltzen dute eta beste batzuek liburuak ikastera jotzen dute.

Eskumuturrean ondo sartuko den gomazko banda aurkitu behar duzu, baina inola ere ez estutu. Metodo hau honako hau da: erretzeari uzteko erabakia hartu eta arrastatzeko gogoa agertzen den unean, egin klik biziki eskuan banda elastikoarekin - nahia berehala desagertuko da.

Aldaketarako, aldian-aldian elastikoa alda dezakezu. Metodo honen helburua zigarroen pentsamendua mina bihurtzea da. Pertsona batek borondate falta badu eta ohitura txarra kentzeko gogo bizia badu, gomak nekez lagunduko du.Baina motibazio sendoa izanez gero, oso posible da zigarroak 4 egunetan kentzea.

Akupuntura erretzeari uzteko tresna bikaina da. Nikotinaren menpekotasunak garunean gertatzen diren erreflexuak aipatzen ditu. Akupunturak modu eraginkorrean ezabatzen du erreflexu hau: orratzek errezeptoreetan duten eraginari esker, nikotina gosea gutxitu egiten da lehenengo saioaren ostean.

Ondorioz, atzo mendeko gaixoak erretzeko gogoa kentzen du. Zaila da lehenengo 7 egunetan, eta ondoren egoera normaltasunera itzultzen da.

Gaur egun erretzeari uzteko modu asko daude:

1. Nikotina adabakia. Desira guztiz kentzeko, beharrezkoa da terapia aktiboa (7 eta 12 aste) eguneroko jantziak egitea. Tratamenduaren aldia organismoaren ezaugarri bakoitzaren eta erretzearen esperientziaren araberakoa da. Drogak ez du kontraindikaziorik. Kasu bakanetan, bigarren mailako efektuak eragiten ditu larruazaleko erupzioak.
2. Nikotina ugari duen txikleari esker, zure gorputzari behar duen dosia eman dezakezu, erretzeko gogoa murriztuz. Erretzearekin batera erabili behar da. Laster, pertsona bat zigarrorik gabe egin dezakeela konturatzen hasiko da. Nikotina txiklea erabiltzearen abantaila graduala da.
3. 20 egunez edan behar den te monastikoa. Erretzeko gogoa murriztu egiten da produktuaren belar osagaien edukia dela eta: birika-muztioa, eskofrea, saihets beltza eta mulleina. Farmaziako # 74 kuota ere har dezakezu.
4. Nikotina sprayak, belar osagaiak besterik ez dituztenak: limoi melisa, jengibrea, lupulua eta menda. Nikotinarekin elkarreraginean, eztarriko mina, eztula eta intoxikazio sintomak eragiten dituzte.
5. Zigarro elektronikoak. Modu erraza da, hau da, nikotina gorputzean hartzea arnastea moduan. Droga gehienak automatikoak dira. Estutzeak berogailua aktibatzen du eta horrek disoluzioa lurrundu egiten du.
6. Biomagneteak dira nikotina nahiak murrizteko modurik aurreratuena. Gorputzean jantzi behar dira, adibidez, lepoan edo besoan, eta egun batzuk igarota zigarroez ahaztu zaitezke.

Sendagaia aukeratu aurretik, argibideak, tratamendurako aurreikuspenak eta biomagnetoen kasuan - marka jakin bateko erosleen berrikuspenak irakurri beharko zenituzke.

Erretzeari utz diezaiokezu medikuntza tradizionaleko metodo frogatuak erabiliz. Errezeta eraginkorra aukeratu eta azken erabakia hartzea besterik ez duzu. Ezagunenak honako erremedio herrikoiak dira:

1. Belarren laguntzarekin: nahastu birrindua eta platano proportzio berdinetan, hartu 2 koilaratxo egunean bi aldiz.
2. Hartu hegazti gerezi adar bat eta mastekatu zigarroa pizteko pentsamendua guztiz kentzen duzun arte.
3. Ginseng tintura argibideen arabera prestatua. Hartu 20 tanta egunean 2 aldiz ahoz.
4. Soda irtenbidea (produktuaren 1 koilarakada eta 1 koilarakada. l ur), gatzarekin ordezka daiteke.
5. Bota 3 litro ur ogi-edalontzi baten gainean, egosi su eztian 3 orduz, xukatu. Hartu hotza zigarroen oroitzapen guztietan.
6. Zerealen tintura: nahastu 100 g olo, zekale eta artatxikia, bota litro 1 ur eta sutan jarri. Egosi 10 minutuz su suabean, freskatu eta iragazi. Hartu 1/2 kikara egunean hiru aldiz otorduak eta gero 2 ordu. Zerealak mikroelementu erabilgarri ugari ditu, gorputzeko toxinak desagerrarazten eta nikotinaren mendekotasuna kentzen laguntzen dutenak.
7. Posible da zigarroak pastelekin, goxokiekin eta pirulekin ordezkatzea, baina metodo horrek, zalantzarik gabe, pisua hartzea dakar. Hala ere, gozokien ordez, erabili fruta eta barazki zatiak.
8. Ahoa itsasoko gatzarekin garbituz gero, tabakoarekiko gogoa sortzen zaizu. Erretzeko desio guztiekin aplikatu.
9. "Inkisitorial" deritzon modua zigarroak esnearekin bustitzea eta lehortzea da. Haien zaporea nazkagarria bihurtuko da. Beharrezkoa da "esne" zigarroak erretzea hainbat egunez eta nazka agertuko da tabako arruntari ere.

Bere kabuz etxean erretzeari uzteko erabakia hartu duten askok azkar egitea lortzen dute. Hala ere, gehienak ohitura txar horretara itzultzen dira denbora jakin baten ondoren. Hori gerta ez dadin, adituek honako arau sinple hauek betetzea gomendatzen dute:

• ikasi emozioak kudeatzen eta erlaxatzeko beste metodo bat aurkitzen saiatu;
• saiatu kafea eta alkohola ez kontsumitzen, erretzeko gogoa pizten baitute;
• dietak ez dira abusatu behar, gorputza dagoeneko estres larrian baitago, beraz janaria osatua egon behar da;
• zure burua animatzeko eta aurrez aurreztutako diruarekin aspaldian amestutakoa erosteko.

Erretzaile alferrak edo "ukitu gabe" dagoen norbaitek ez daki erretzeari uzteko moduen berri. Borondatearen laguntzarekin uzteko modua dago, badago - drogak erabiltzerakoan, hainbat teknika psikoterapeutiko ezagunak dira. Baina nola utzi etxean bakarrik erretzeari - gutxieneko inbertsio materialarekin, arazorik gabe eta kanpoko esku-hartzerik gabe, posible al da erretzeari uztea desiorik, borondaterik, indarra besterik ez bada . . .

Irten direnen% 90ek urtebeteko epean uzten du erretzea. % 96k bere kabuz uzten badu. Hau estatistika da eta ezin da saihestu.

Beharbada, etxeko metodo onenen TOP honek, hau da, kanpoko baliabideak erakarri gabe, zerbitzu garestiak erakarri gabe, erretzeari uzteko bidea aurkitzen lagunduko dizu.